Cirkadiánní rytmus a děti
Cirkadiánní rytmus je vnitřní biologický hodinový systém, který reguluje spánek a bdění u lidí. U dětí je tento rytmus na začátku jejich života nezralý a může způsobit, že mají nesouměrný spánkový vzorec. Vzhledem k tomu, že se cirkadiánní rytmus dítěte vyvíjí, mohou noční vstávání a krátké spánky rodičům přinášet stres.
Noční lampička na čtení s klipem 
Noční světýlko s pohybovým senzorem 
Noční světýlko do zásuvky se senzorem soumraku 
Noční světýlko do zásuvky, s pohybovým senzorem Význam správného osvětlení
Správné osvětlení může hrát zásadní roli v regulaci cirkadiánního rytmu u dětí i dospělých. Světlo ovlivňuje tvorbu hormonu melatoninu, který je zodpovědný za spánek a bdění. Večer by mělo být osvětlení tlumené, což pomáhá tělu připravit se na spánek. To je obzvláště důležité pro ženy, které kojí nebo pro rodiče, kteří provádějí noční přebalování a starají se o děti v noci.
Zlepšení spánkového mechanismu
Vytvoření vhodného prostředí pro spánek je klíčem ke zlepšení spánkového mechanismu u dětí i dospělých. Když tělo začne připravovat na spánek, dochází ke snižování hladiny melatoninu a nastupujícímu ospalému pocitu. Toto přirozené chování lze podpořit tlumeným osvětlením, což signalizuje tělu, že je čas se uklidnit a připravit se na spánek.
Světlo a spánek
Naše tělo je nastaveno tak, aby reagovalo na změny světla během dne. Ráno, když je světlo jasné, naše tělo produkuje méně melatoninu, což nás udržuje bdělé a plné energie. Večer, když se stmívá, začíná tělo pociťovat nárůst melatoninu, což nám signalizuje, že je čas se uklidnit a připravit se na spánek.
Modré světlo a problémy se spánkem
Problém nastává, když jsme vystaveni modrému světlu večer, což je typické pro umělé osvětlení, televize, telefony a počítače. Modré světlo potlačuje tvorbu melatoninu, což může způsobit nespavost nebo narušení spánkového cyklu. To je důvod, proč je tak důležité omezit expozici modrému světlu alespoň hodinu nebo dvě před spaním.
Nejčastější dotazy ohledně Nočního spánku, červeného světla, lampiček bez modré složky:
Osvětlení, které budete používat před spaním vybírejte pečlivě. Nejlepší je osvětlení, které neobsahuje nebo naprosto minimalizuje modrou složku a tím tělo připravuje na vydatný odpočinek. Pokud je potřeba přisvítit si v noci (ať už v porodnici, na kojení, či přebalování), využijte to samé světélko s nejnižší intezitou svícení. Doporučujeme noční lampičky, které jsou i svým designem pro tyto činosti uzpůsobeny.
Použijte tlumené osvětlení: Světlo s tlumeným světlem ve večerních hodinách, abyste signalizovali tělu, že je čas na spánek. Noční lampičky jsou ideální volbou pro tuto úlohu.
Pořiďte si světlo nepropustné závěsy: Investujte do těžkých závěsů nebo stínících žaluzií, které blokují světlo z venčí a udržují váš pokoj téměř úplně tmavý.
Omezte elektroniku: Vypněte telefony, tablety a počítače alespoň hodinu před spaním. Pokud musíte používat elektroniku, použijte filtry na modré světlo.
Použijte teplé barvy: Vybírejte žárovky s teplejším odstínem, které jsou méně rušivé pro tvorbu melatoninu.
Noční rituály, jako jsou kojení, či noční péče o miminko, by měla být co nejvíce přizpůsobená pro dítě i pečujícího člověka, který zažívá zrustraci z přerušovaného spánku. Díky lampičkám a přisvícení si světlem bez modré složky, tělo bude lépe reagovat. A i v čase, kdy spánek je velmi přerušovaný, se může cítit tělo vitálně a odpočatě. Lampičky na kojení a noční přebalování naásledně použijete na večerní čtení. Neslouží jen pro malé děti.
Na trhu existuje již několik výrobců, kteří pracují s výzkumy a poukazují na to, jak nás světlo ovlivňuje. My nabízíme lampičky značky JAKODŘÍV, které jsou vhodné právě na podvečerní aktivity, jako čtení, příprava do postýlky s děrmy a vaše večerní rituály, stejně tak na noční přisvícení v případě potřeby.
Svůj cirkadiánní rytmus musíte vypozorovat. Nicméně plošně se doporučuje nepoužívat elektroniku a ani žádná světla obsahující modrou složku alespoň 90 minut před spánkem. Je dobré, zkontrolovat si prostředí, ve kterém žijete a například všechny diody a led přisvícení na různých spotřebičích přelepit oranžovou páskou.
Je dobré v ložnici obecně používat tlumená světla. To můžete zajistit buď teple svítící žárovnou nebo malými lampičkami, které zajistí útulnost a informaci pro mozek, že se má připravovat na odpočinek. Většinou by větší lampy měly být postaveny spíše u země (jako světlo z plápolajícího ohně). Popřípadě pořídit žárovky a lampičky bez modrého světla.
Taktéž je pro tělo vhodné, aby spalo v naprosté tmě. Zatemňovací závěsy jsou v ložnici vhodnou volbou.
Zdroj: webové stránky výrobce JAKODRIV, web Hynka Meřického spankovahygiena.cz, kniha Proč spíme - Jan Melvil publishing
Autor: Gábi Hrdina